强直患友可以拿跑步当日常锻炼方法吗？

　　随着夜跑运动的兴起，跑步成了人们比较热衷的运动方式之一。跑步动作简单，易操作，较为常见，也为人们所熟知。跑步可以保持心情平衡，释放情绪，可以锻炼心肺功能，锻炼肌肉力量。但是，跑步作为一种强度较高的运动项目也有其坏处。

　　首先跑步的运动强度较大，特别是快跑、长跑，膝关节、髋关节和踝关节都容易在跑步的过程中出现损伤。其次跑步速度过快或导致心肌过度伸张，不利于心肌健康。再次，现在的地面都是水泥地面较多，柔软的土地较少，而在坚硬的水泥地面上跑步跟腱受到强烈冲击，跟腱周围组织容易疲劳甚至是发生炎症情况。这三点都不利于强直性脊柱炎患者，因此，不建议患者朋友采用跑步作为常规锻炼方式。当然了，如果患者想偶尔跑步，也是可以的，但需要注意跑步速度、跑步强度，避免运动损伤的出现，不要长期长距离剧烈跑步。

　　更适合强直患友的运动：

　　1走路：走路的运动强度适中，动作柔和不剧烈，即能起到锻炼的作用，又不易出现运动损伤。每天抽时间快走半小时即可完成一天的运动量。走路可以锻炼膝关节、髋关节、踝关节，正确的走路姿势还可以帮助维持脊柱正常形态，存进血液循环。

　　2游泳：水上运动较陆地运动来说更有优势，游泳作为水上运动的一种是较为适合强直性脊柱炎患者的一种运动。游泳可以改善心血管功能、提高人体的肺活量、增强人体免疫力、提高人体柔韧性、增强肌肉力度。游泳时水的浮力可以托起人体，手臂和腿部动作对关节产生的负荷能削弱，减轻了四肢大关节和脊柱的压力，这样一来就不容易出现运动损伤了。

　　3拉伸运动：拉伸运动是任何一项运动前必做的锻炼项目。拉伸运动主要目的是让关节、韧带活动开来，以轻柔的动作循序渐进让关节、韧带、肌肉可以适应接下来的运动强度大一点的运动项目。拉伸运动的运动强度较低，适合各病情阶段的强直患友。